生活中,很多人都有肠道健康问题,如:便秘、腹泻、不消化等。这些小问题往往不被重视,但久而久之,可能对全身都造成影响。而养护好肠道,则是保持健康至关重要的一步,甚至有“养生先养肠”的说法。那么我们该如何守护肠道健康呢?

1、补充膳食纤维

肠道疾病多与菌群失衡有关,除了适当补充益生菌,平时应适当多吃膳食纤维,如:魔芋、金针菇、粗粮等,为益生菌提供充足的“粮食”,以保证肠道菌群平衡。

膳食纤维还是肠道的“吸尘器”,能够裹带着肠道中的有毒物质排出体外,辅助预防肠癌。研究显示,每天多吃8g膳食纤维,可使2型糖尿病、结直肠癌、冠心病的死亡率下降5%~27%。

2、常吃抗性淀粉

抗性淀粉能被肠道微生物发酵生成丁酸等短链脂肪,能增强肠道细胞免疫力,减少胺类等致癌物的产生和肠黏膜细胞的增生,降低肠癌风险。

普通米饭放凉后,抗性淀粉就会大大增加,食用时加热即可。稍凉的红薯、土豆、玉米也是抗性淀粉含量较高的食物。

3、常揉腹

双手搓热,以肚脐为中心顺时针按摩腹部5~10分钟。经常揉肚子,不仅可以促进肠道蠕动,预防便秘,还能刺激肠道深层堆积的“垃圾”排出,保证肠道通畅。

4、做好肠道检查

肠道检查包括肛门指诊和肠镜,肛门指诊可以发现2/3甚至更高比例的直肠肿瘤;而肠镜是结直肠病变最敏感、特异性最高的检查,可以发现肠道很微小的病变,不可被其他检查替代。一般建议平时体检不要放弃肛门指诊,40岁左右开始做肠镜检查,有肠癌家族史的人更要提前开始。

当然,除了以上几点之外,在家中也需要常备肠胃药,以防不备之需,例如和胃整肠丸。这款药是泰国原装进口,是纯天然中草药、以高新技术提取而成的中成药,药性温和,起效快。可用于恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻等问题。

“和胃整肠丸”的得名来自泰国华侨李万山先生在上个世纪四十年代在中医治疗消化道疾病方面的成就,发现这个独特的纯中药配方在迅速缓解腹痛腹泻方面有奇效。因此普遍流行于东南亚以及中国大陆东南沿海地区几十年,深受消费者厚爱。

现代年轻人肠道老化的不在少数,其中女性尤甚。有些女性生理年龄只有二十多岁,其“肠道年龄”说有六十岁也不过分。想要健康长寿,肠道老化可不行,所以守护肠胃健康,赶紧行动起来!

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